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Dicas

Aí vão algumas dicas que vão fazer diferença no seu dia-a-dia, além de respostas para antigas dúvidas!

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assunto do seu interesse:

alongamento

 

 

ALONGAMENTO

Alongamento: Exercícios físicos que visam manter e desenvolver a flexibilidade.

Flexibilidade: É a capacidade física de realizar movimentos voluntários em uma ou mais articulações, na sua amplitude máxima sem exposição a lesões. Ela aumenta da infância até a adolescência e diminui ao longo dos anos.

BENEFÍCIOS GERAIS

A Flexibilidade é uma capacidade físca indispensável para a manutenção da saúde;

Executar as tarefas do dia a dia e práticas desportivas sem afetar as estruturas osteomioarticulares do aparelho locomotor, especialmente a coluna vertebral;

Previne lesões musculo articulares;

Aumenta o relaxamento muscular e melhora a circulação sanguínea;

Evita encurtamentos musculo-tendíneos, prevenindo problemas posturais;

Eliminam ou reduzem os nódulos musculares;

Melhora a coordenação e evita esforços adicionas no trabalho e no desporto;

Diminui a rigidez corporal e possibilita melhorar a forma e simetria corporal.

MÉTODOS DE DESENVOLVIMENTO DA FLEXIBILIDADE

Alongamento Estático;

Alongamento Passivo;

Alongamento Ativo ou Dinâmico;

Alongamento Balístico;

Facilitação Muscular Neuro Proprioceptiva (FNP).

DICAS

O Relaxamento muscular é fundamental para o melhor aproveitamento dos exercícios de alongamento, pois:

Desconecta as pontes cruzadas e libera as forças elásticas das miofibrilas;

Ameniza a dor;

Ajuda a prevenir a contratura muscular que tende a dor;

Diminui risco de lesões e elimina nodosidades.

A massagem, a auto-massagem e a liberação miofascial são recursos excelentes para se obter este relaxamento muscular, podendo ser usadas antes e depois dos exercícios de alongamento.

Por: Flavia Solera

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