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Dicas

Aí vão algumas dicas que vão fazer diferença no seu dia-a-dia, além de respostas para antigas dúvidas!

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O gasto calórico basal é a quantidade de energia gasta pelo organismo apenas para manter as funções vitais, como por exemplo o funcionamento dos pulmões ou o batimento do coração.

Já o gasto energético total é a soma das atividades que se fazem ao logo do dia somado o gasto energético basal.

Para termos uma vida saudável, e’ muito importante o equilíbrio entre o que e’ consumido durante o dia x o que gasto.

E mais do que nunca, o exercício, uma alimentação saudável, horas de sono, descanso mental,  sao os maiores responsáveis por essa harmonia.   

Portanto, muito importante a pratica da atividade fisica ser algo que te de prazer!

Nao importa qual, voce apenas precisa se identificar  com algo, seja danca, um esporte coletico, individual, musculacao, mas mexa-se!

Montamos uma tabela de atividades e seu gasto por hora ou minuto. Serve para dar ideias tambem, caso vc esteja parado e sem saber o qual rumo tomar, qual esporte ou atividade fazer!

Lembre-se que a atividade fisica faz a liberacao da endorfina, hormonio responsavel pelo prazer, pela sensacao de bem estar, alem de melhorar a memoria, bom humor, aumentar a resistencia, melhora o sistema imunológico, disposicao diaria e mental aumenta, melhora a concentracao, bloqueia as lesoes dos vasos sanguineos,  e tem efeito antienvelhecimento, pois removem superoxidos (radicais livres).   

 

GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE EM KCAL POR HORA OU POR MINUTO (Calculado para uma pessoa de 70 kg) 

Andando de bicicleta     180 a 300/hora

Balé                                   8 kcal/min

Basquete                         10 kcal/min

Boxe                                11 kcal/min

Caminhada                     5,5 kcal/min

Caminhando rápido       520 kcal/hora

Caminhar devagar         240 kcal/hora

Carregando bebê          141 kcal/hora

Capoeira                         12 kcal/min

Ciclismo                           6 kcal/min

Compra no Supermercado      270 kcal/hora

Corrida                            10 kcal/min

Corrida                500 a 900 kcal/hora

Cozinhar                        168 kcal/hora

Dançando rápido           605 kcal/hora

Deitado                           77 kcal/hora

Digitando                        95 kcal/hora

Dormindo                       60 kcal/hora

Escrever                 10 a 20 kcal/hora

Esqui aquático               11 kcal/min

Esqui na neve               7,5 kcal/min

Estudar                        120 kcal/hora

Exercício leve               310 kcal/hora

Falando ao telefone       85 kcal/hora

Fazer amor                  190 kcal/hora

Ficar de pé                  130 kcal/hora

Futebol                            9 kcal/min

Ginástica aeróbica          6 kcal/min

Ginástica olímpica          6 kcal/min

Golfe                              3 kcal/min

Handebol                     10 kcal/min

Hidroginástica                6 kcal/min

Jiu-jitsu                        12 kcal/min

Jogando vídeo game        108 kcal/hora

Jogar futebol              580 kcal/hora

Judô                            12 kcal/min

Lavar louça                  60 kcal/hora

Limpeza de casa        300 kcal/hora

Mountain bike              12 kcal/min

Musculação                  5 kcal/min

Natação                       9 kcal/min

Natação                   500 kcal/hora

Pintar casa               160 kcal/h

Remo                        11 kcal/min

Squash                     13 kcal/min

Subir escada        1000 kcal/hora

Surfe                          8 kcal/min

Tênis                          8 kcal/min

Trabalhar  em pé    150 kcal/hora

Trabalho mental casa    60 kcal/hora

Vôlei                            6 kcal/min

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